优质蛋白排行榜

1. 优质蛋白来源：

• 动物性蛋白：肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，含有完整的必需氨基酸

• 植物性蛋白：豆类、坚果等，建议多种搭配以获得完整氨基酸谱

2. 每日推荐摄入量：

• 普通成年人：每公斤体重约需0.8-1.0克蛋白质

• 运动人群：每公斤体重约需1.2-2.0克蛋白质

• 老年人：每公斤体重约需1.0-1.2克蛋白质

3. 搭配建议：

• 建议每餐都包含优质蛋白，有助于维持肌肉量和代谢健康

• 动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用，营养更均衡